ওজন কমানোর জন্য আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত?

ওজন কমানোর জন্য আমার কোন খাবার খাওয়া উচিত? শীর্ষ 10 কম-ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর পছন্দ

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, কম-ক্যালোরি, উচ্চ-পুষ্টিযুক্ত স্ন্যাকস বেছে নেওয়াটাই মুখ্য। নীচে ওজন কমানোর খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ এটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক রেফারেন্স প্রদান করার জন্য পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য এবং গরম বিষয়গুলিকে একত্রিত করে।

1. ইন্টারনেটে সেরা 10টি জনপ্রিয় ওজন কমানোর স্ন্যাকস৷

2. ওজন কমানোর জন্য স্ন্যাকস বেছে নেওয়ার নীতি

1.তাপ নিয়ন্ত্রণ: এটি সুপারিশ করা হয় যে একটি একক জলখাবার 200kcal এর বেশি হওয়া উচিত নয় এবং লুকানো চিনি (যেমন স্বাদযুক্ত দই) এড়ানো উচিত।

2.পুষ্টির অনুপাত: প্রোটিন>5g/অংশ বা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার>3g/অংশ যুক্ত স্ন্যাকসকে অগ্রাধিকার দিন।

3.প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি: ফ্রিজ-ড্রাইং > বেকিং > ভাজা, "নন-ফ্রাইড" লেবেলের অধীনে উচ্চ-চর্বিযুক্ত ফাঁদ থেকে সতর্ক থাকুন।

3. উত্তপ্তভাবে অনুসন্ধান করা এবং বিতর্কিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

1.খাবার প্রতিস্থাপন স্ন্যাকস কি কাজ করে?সম্প্রতি, একটি নির্দিষ্ট ইন্টারনেট সেলিব্রিটি খাবারের প্রতিস্থাপন বারে স্ট্যান্ডার্ডের চেয়ে 30% বেশি ক্যালোরি পাওয়া গেছে। নির্বাচন করার সময় অনুগ্রহ করে পুষ্টির লেবেল চেক করুন।

2."0 চিনি" ফাঁদ: কিছু ব্র্যান্ড সুক্রোজের পরিবর্তে চিনির অ্যালকোহল ব্যবহার করে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তির কারণ হতে পারে। দৈনিক ভোজনের সুপারিশ করা হয় <20 গ্রাম।

3.খাওয়ার সেরা সময়: রাত ৩টা থেকে ৪টার মধ্যে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকাকালীন স্ন্যাকস খেলে রাতে খাওয়ার চেয়ে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

4. ডায়েটিশিয়ান সুপারিশ ম্যাচিং পরিকল্পনা

5. নোট করার মতো বিষয়

• পুষ্টির বৈচিত্র্য নিশ্চিত করতে পরপর ৩ দিনের বেশি একই স্ন্যাক খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• ক্রয় করার সময়, উপাদান তালিকায় প্রথম তিনটি উপাদান পরীক্ষা করুন। যদি "সাদা চিনি" এবং "নন-ডেইরি ক্রিমার" উপস্থিত হয় তবে সেগুলি পাস করুন।
• তৃপ্তি 20% বৃদ্ধি করতে 200ml উষ্ণ জলের সাথে পান করুন।

সাম্প্রতিক "চীনা বাসিন্দাদের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা" সুপারিশ অনুসারে, স্ন্যাক ক্যালোরি মোট দৈনিক খাওয়ার 10% এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। যুক্তিসঙ্গত পছন্দগুলি শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে না, তবে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যেও সাহায্য করতে পারে!