ব্যায়ামের পরে কেন পেশী ব্যথা হয়?

ব্যায়ামের পরে কেন পেশী ব্যথা হয়?

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ ঘটনা, বিশেষ করে যখন তারা প্রথম ব্যায়াম শুরু করে বা যখন তারা হঠাৎ ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে দেয়। এই ব্যথা প্রায়ই বলা হয়বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS), সাধারণত ব্যায়াম পরে 24-48 ঘন্টার মধ্যে শিখর. নীচে ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথার বিশদ বিশ্লেষণ, গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর সাথে মিলিত।

1. বিলম্বিত পেশী ব্যথার কারণ (DOMS)

DOMS এর প্রধান কারণ হল ব্যায়ামের সময় পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি, যা একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে। নিম্নলিখিত সাধারণ কারণগুলি যা DOMS হতে পারে:

2. ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা উপশম কিভাবে

যদিও DOMS সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায় না, আপনি ব্যথা উপশম করতে পারেন এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন:

3. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় খেলার বিষয়

ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলির সাথে মিলিত, ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা সম্পর্কে গরম আলোচনার বিষয়গুলি নিম্নরূপ:

4. ব্যায়ামের পরে ব্যথা সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

ব্যায়ামের পর মাংসপেশির ব্যথা নিয়ে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। সাম্প্রতিক জনপ্রিয় আলোচনায় নিম্নলিখিত সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি রয়েছে:

5. কখন আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন?

বেশিরভাগ DOMS 3-7 দিনের মধ্যে নিজেই সমাধান করে, তবে নিম্নলিখিত শর্তগুলির জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে:

6. ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ

সাম্প্রতিক ব্যায়াম বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে, এখানে DOMS প্রতিরোধ করার কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে:

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা নতুন চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তবে এর কারণগুলি এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় তা বোঝা আমাদের ব্যায়াম করতে এবং আরও বৈজ্ঞানিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন, ব্যায়ামের একমাত্র মাপকাঠি ব্যথা হওয়া উচিত নয়। ধীরে ধীরে এবং বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি।