যোগব্যায়াম শয়ন ভঙ্গি কি বলা হয়?

যোগাসনের মিথ্যা ভঙ্গিকে কী বলা হয়? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, যোগব্যায়াম, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যায়ামের একটি রূপ হিসাবে, আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। মিথ্যা যোগব্যায়াম আন্দোলন, বিশেষত, তাদের প্রশান্তিদায়ক এবং শিথিল বৈশিষ্ট্যের কারণে অনেক লোকের প্রথম পছন্দ হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যাতে আপনাকে যোগব্যায়াম করার গতিবিধি এবং সম্পর্কিত জ্ঞানের পয়েন্টগুলির নামগুলির একটি বিশদ ভূমিকা দিতে পারে৷

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় যোগব্যায়াম বিষয়

2. মিথ্যা যোগব্যায়াম আন্দোলনের নাম এবং প্রভাব

যোগব্যায়ামে মিথ্যা ভঙ্গি প্রায়ই বলা হয়"সুপাইন পোজ"বা"বিশ্রামের ভঙ্গি", এই ক্রিয়াগুলি প্রধানত শরীর এবং মনকে শিথিল করা এবং চাপ উপশম করার লক্ষ্যে। নিম্নলিখিতগুলি সাধারণ মিথ্যা যোগব্যায়াম আন্দোলন এবং তাদের প্রভাব:

3. যোগব্যায়াম আন্দোলন শুয়ে জন্য সতর্কতা

যদিও শুয়ে থাকা যোগব্যায়াম ভঙ্গি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, তবুও আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:

1.শ্বাস নিয়ন্ত্রণ: স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে মোচড়ানোর সময়।

2.শরীরের অনুভূতি: ব্যথা বা অস্বস্তি দেখা দিলে অবিলম্বে কাজ বন্ধ করুন।

3.পরিবেশগত প্রস্তুতি: এটি একটি যোগব্যায়াম মাদুর বা একটি মাঝারি নরম এবং শক্ত পৃষ্ঠের উপর অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সরাসরি মেঝেতে শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন৷

4.সময় নিয়ন্ত্রণ: প্রতিটি ক্রিয়া 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ভঙ্গি বজায় রাখা এড়িয়ে চলুন।

4. কেন শুয়ে থাকা যোগা আন্দোলন সম্প্রতি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে?

গত 10 দিনের তথ্য বিশ্লেষণ অনুসারে, মিথ্যা যোগব্যায়াম আন্দোলনের জনপ্রিয়তা প্রধানত নিম্নলিখিত কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত:

5. নতুনদের জন্য উপযুক্ত মিথ্যা যোগব্যায়াম ক্রম প্রস্তাবিত

নতুনদের জন্য, আন্দোলনের নিম্নলিখিত সহজ ক্রম দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়:

1.আপনার পিঠে শুয়ে শিথিল করুন(সাভাসন) 2 মিনিট → 2।সুপাইন কোণ ভঙ্গি(সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন) 1 মিনিট → 3.সুপাইন মেরুদণ্ডের মোচড়(প্রতি পাশে 30 সেকেন্ড) → 4.সুখী শিশু(আনন্দ বালাসন) 1 মিনিট।

এই ক্রমটি প্রায় 5-7 মিনিট সময় নেয় এবং বিছানায় যাওয়ার আগে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। এটি কার্যকরভাবে সারা শরীর জুড়ে পেশী শিথিল করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

উপসংহার:

শুয়ে থাকা যোগব্যায়াম কেবল ভঙ্গির অনুশীলনই নয়, শরীর ও মনকে শিথিল করারও একটি উপায়। এই নিবন্ধটির ভূমিকার মাধ্যমে, আমি আশা করি এটি আপনাকে এই আন্দোলনগুলির নাম, প্রভাব এবং অনুশীলনের পদ্ধতিগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী উপযুক্ত নড়াচড়া বেছে নেওয়া, অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া এবং যোগব্যায়াম দ্বারা আনা প্রশান্তি এবং স্বাস্থ্য উপভোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।